Persönlicher Ernährungsplan – Kalorien, Protein & Makros

Schritt 1 von 3

Was ist dein Ziel?

Abnehmen Körperfett reduzieren, Muskeln erhalten Gewicht halten Gewicht stabil halten, Gesundheit fördern Muskelaufbau Muskelmasse aufbauen, Kraft steigern

Schritt 2 von 3

Dein Körper

Gewicht

kg

Größe

cm

Alter

Jahre

Geschlecht

Mann

Frau

Schritt 3 von 3

Deine Aktivität

Wie aktiv bist du im Alltag?

Gemeint ist dein Job und Alltag – ohne gezielten Sport.

Überwiegend sitzend Büro, Homeoffice, wenig Bewegung

Leicht aktiv Viel zu Fuß, gelegentlich stehend

Aktiv Körperlich bewegt, viel auf den Beinen

Sehr aktiv / körperlicher Job Handwerk, Pflege, schwere körperliche Arbeit

Wie oft trainierst du?

Gezielter Sport oder Krafttraining pro Woche.

Kein Sport

1–2× Sport pro Woche

3–4× Krafttraining / Sport

5+ Einheiten pro Woche